火爆新书《害怕末日的我,三个月练出了鬼背》逻辑发展顺畅,作者是“韩铮”,主角性格讨喜,情节引人入胜,非常推荐。主要讲的是:《三个月地狱健身,挑战人体极限》打卡第四天。上午:平板卧推12rm,八组(组间隔90秒)仰卧上拉12rm,八组平板哑铃飞鸟12rm,八组平板哑铃卧推12rm,八组划船机五档,30分钟。……韩铮将上午的运动量记录完成前三天都是低强度的有氧训练,主要加强耐力。从第四天开始,他才正式开始了重量训练关于重量...
精彩章节试读
《三个月地狱健身,挑战人体极限》
打卡第四天。
上午:
平板卧推12rm,八组(组间隔90秒)
仰卧上拉12rm,八组
平板哑铃飞鸟12rm,八组
平板哑铃卧推12rm,八组
划船机五档,30分钟。
……
韩铮将上午的运动量记录完成
前三天都是低强度的有氧训练,主要加强耐力。
从第四天开始,他才正式开始了重量训练
关于重量训练,韩铮也做了个简单的计划
先是胸肌训练。
然后臂腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、脑三头肌、脑二头肌以及腹肌的训练,依次进行。
每天一个部位,六天一个循环。
韩铮并不知道,这也就是他了
换个人按照这样的强度训练根本坚持不下来。
起码疲劳管理就需要考虑
另外,持续的高强度超负荷锻炼
别说新手了,就是些健身数年的老炮儿,这么练也容易废
韩铮浑然没有想过自己的这份训练表如果被别人看到了会怎么样
正如之前所说的。
他只想练自己的
在系统限制的时间内,尽可能早的完成“鬼背”任务
三个月后。
世界都要重塑了
外界的看法,不管好与坏,对他来说有一点影响么?
......
李伟将手里的烟头狠狠地捻灭在地面。
他是真的忍不住了
昨天在韩铮那边打卡帖下方的留言,依然没有得到任何的回复
他刚刚一直守着帖子。
亲眼看到韩铮实时更新了今天上午的训练内容
当看到那些他从练过,但听起来就不觉明历的重量训练后
李伟嘴角扯出一丝嗤笑
“离谱!
“真是离谱他妈给离谱开门,离谱到家了!“
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